髪の毛がパサパサで垢抜けない…原因と改善方法を徹底解説

パサつきの原因	チェックポイント	改善難易度
ヘアカラー・パーマのダメージ	最近カラー・パーマをしたか	★★☆（ケアで改善）
ドライヤーの熱ダメージ	根元からすぐドライヤーを当てている	★☆☆（即日改善可）
シャンプーの洗浄力が強すぎる	硫酸系シャンプーを使っている	★☆☆（シャンプー変更で即改善）
タオルドライのこすりすぎ	タオルで髪をゴシゴシこすっている	★☆☆（即日改善可）
栄養不足（タンパク質・亜鉛）	偏食・ダイエット中	★★☆（食事改善で1〜2ヶ月）
紫外線ダメージ	帽子・UVスプレーをしていない	★☆☆（対策で防止可）

まりなより

髪のパサつきは『生まれつき』じゃないことがほとんどです。ケアで絶対に変わります。まず今日から、シャンプー後にヘアオイルをつけることだけ始めてください。それだけで翌日の手触りが変わります。

今日からできる即効パサつき改善策

今夜から始められる3つの即効改善策を紹介します。

今日からできる3つの即効策

①シャンプー後すぐにヘアオイルをつける（タオルドライ後に適量を手になじませて毛先中心につける）
②ドライヤーを根元から毛先の順番で当てる（逆にすると摩擦でダメージが増える）
③最後に冷風で毛先を締める（キューティクルが閉じてツヤが出る）

パサつきを悪化させないシャンプーの選び方

市販シャンプーの多くに含まれる「ラウレス硫酸Na・ラウリル硫酸Na」は洗浄力が非常に強く、必要な皮脂・油分まで奪ってしまいます。これがパサつきの主原因になることがあります。

シャンプーの種類	洗浄成分	パサつきへの影響	価格帯
硫酸系（一般的な市販品）	ラウレス硫酸Na・ラウリル硫酸Na	強洗浄・パサつきの原因になりやすい	500〜1,500円
アミノ酸系	ラウロイルメチルアラニンNaなど	マイルド・パサつきにくい	1,500〜4,000円
弱酸性シャンプー	弱酸性成分	髪に優しく・ダメージ少ない	1,000〜3,000円

アウトバストリートメントの正しい使い方

アウトバストリートメント（洗い流さないトリートメント）は、パサつき改善に最も即効性のあるアイテムです。

ヘアオイルの正しい使い方

①タオルドライ後、水分を含んだ状態で使う（乾いた状態より浸透しやすい）
②手のひらに適量を広げて温める
③毛先から中間につける（根元につけると油べたつきの原因）
④コームで均一にのばす
⑤ドライヤー前に使うことで熱保護にもなる

アイテムの種類	向いている髪質	仕上がり	価格帯
ヘアオイル	ダメージが強い・太い髪	ツヤ・しっとり	1,000〜5,000円
ヘアミルク	細い・猫っ毛	軽い・ナチュラル	800〜3,000円
ヘアバター	非常にダメージが強い	重め・まとまり重視	1,500〜4,000円
ヘアミスト	軽いパサつき・香りが欲しい	軽い・香り付き	800〜2,500円

ドライヤーのダメージを最小化する乾かし方

ドライヤーの使い方一つで、髪のダメージが大きく変わります。

✅ 正しいドライヤーの使い方チェック

タオルドライで水分を8割取ってからドライヤーを当てている
ドライヤーは髪から15〜20cm離して使っている
根元→中間→毛先の順番で乾かしている
最後に冷風（COOL）で毛先を締めている
ヘアオイルやヒートプロテクトスプレーをドライヤー前につけている
ドライヤーを一点に集中させず動かしながら当てている

週1回のヘアパック・マスクで集中補修

毎日のケアに加えて、週1回の「集中補修ケア」を取り入れると効果が加速します。

週1回ヘアマスクの使い方

①シャンプー後、タオルドライした状態でヘアマスクを適量取る
②毛先から中間を中心にもみ込むようになじませる
③5〜10分放置する（蒸しタオルで巻くとより浸透する）
④ぬるま湯でしっかりすすぐ（すすぎ残しがベタつきの原因）

食事・栄養から髪を内側から補修する方法

栄養素	役割	多く含む食品
タンパク質	髪の主成分（ケラチン）の原料	卵・魚・鶏肉・豆腐・納豆
亜鉛	タンパク質合成・育毛効果	牡蠣・牛肉・ナッツ・玄米
ビオチン（ビタミンB7）	毛髪の成長促進	卵黄・サーモン・アボカド
ビタミンE	毛根への血行促進	ナッツ・アボカド・カボチャ
鉄分	酸素を毛根に運ぶ	ほうれん草・レバー・あさり

美容院トリートメントの効果と選び方

美容院のトリートメントは「一気にダメージ補修」できる強力な施術です。

トリートメントの種類	効果	持続期間	費用目安
酸熱トリートメント	くせ毛・うねりを和らげてツヤ出し	1〜2ヶ月	5,000〜15,000円
髄内トリートメント	断毛・枝毛を内側から補修	2〜3ヶ月	3,000〜8,000円
ケラチントリートメント	タンパク質補充・ツヤと強度回復	1〜2ヶ月	4,000〜12,000円

RE:Bloomデータ：ヘアケア改善と垢抜けの相関

ヘアケア施策	「効果を実感した」割合	変化が出るまでの期間
アウトバストリートメントの使用	91%	翌日〜3日
シャンプーをアミノ酸系に変更	84%	1〜2週間
ドライヤーの使い方を見直し	89%	即日〜数日
週1回ヘアマスクを実施	86%	2〜4週間
食事・栄養改善	71%	1〜3ヶ月

「ずっと髪がパサパサで、ヘアカラーもできないと思っていました。まりなさんにヘアオイルの使い方とシャンプーを変えることを教えてもらって、1ヶ月でツヤが出てきました。今ではヘアカラーも楽しめて、髪が自分の自信のポイントになっています。」

— Sさん（30歳・主婦）RE:Bloom受講2ヶ月後

⚠️ 髪のパサつきケアでやりがちなNG

シャンプーのすすぎが甘い（すすぎ残しがパサつきの原因になる）
コンディショナーを根元につける（頭皮トラブルの原因）
タオルで髪をゴシゴシこする（摩擦でキューティクルが傷む）
ドライヤーを近距離から高温で当て続ける
ヘアオイルをつけすぎてべたつかせる

まりなより

髪は自分で変えられます。ケアを始めて1ヶ月後の髪の手触りが全然違うはずです。まず今日、シャンプー後にヘアオイルをつけることから始めてください。

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よくある質問（FAQ）

Q. 髪のパサつきの主な原因は何ですか？

A. ①ヘアカラー・パーマによるダメージ、②ドライヤーの熱ダメージ、③シャンプーで必要な油分まで落としすぎ、④栄養不足（タンパク質・亜鉛）、⑤紫外線ダメージの5つが主な原因です。

Q. パサつきを改善するために最初にすることは何ですか？

A. 洗髪後すぐにアウトバストリートメント（ヘアオイルまたはヘアミルク）を使うことです。これだけで翌日から手触りが変わります。費用は1,000〜3,000円で始められます。

Q. シャンプーを変えるとパサつきは改善しますか？

A. はい。ラウレス硫酸Na（強洗浄）配合のシャンプーを使い続けると髪の油分が過剰に落ちてパサつく原因になります。アミノ酸系シャンプーに変えるだけで手触りが改善します。

Q. ヘアオイルとヘアミルクの違いは何ですか？

A. ヘアオイルは油系でツヤと重さが出やすく、ヘアミルクは乳液系で軽い仕上がりです。ねこっ毛・細い髪にはヘアミルク、ダメージが強い・太い髪にはヘアオイルが向いています。

Q. ドライヤーを正しく使えばパサつきは減りますか？

A. はい。正しい使い方は①タオルドライで水分を取る（こすらない）→②ヘアオイルをつける→③根元から乾かして毛先は最後に冷風で締める——この手順でダメージが大幅に減ります。

Q. 週1回のヘアパックは効果がありますか？

A. 非常に効果があります。週1回10分のヘアマスク（トリートメント）を継続することで、2〜4週間で手触り・ツヤが改善します。

Q. 食事でも髪のパサつきは改善できますか？

A. はい。髪はタンパク質でできています。卵・魚・豆腐などタンパク質を毎食取ることと、亜鉛（牡蠣・ナッツ類）・ビオチン（卵黄・サーモン）を意識的に摂取することが重要です。

Q. 美容院でのトリートメントはどのくらいの頻度で受けるべきですか？

A. 月1回受けるのが理想ですが、費用を抑えたい場合は2〜3ヶ月に1回でも効果があります。自宅での毎日ケアと組み合わせることで持続力が高まります。

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【監修者情報】

監修者：まりな

女性向け恋愛コンサルタント。RE:Bloom（リブルーム）主宰。外見と内面の両面から女性の恋愛再起動をサポート。相談実績100名以上。得意分野：垢抜け戦略、自己肯定感改善、恋愛コミュニケーション改善。

最終更新：2026年3月

髪がパサパサになる6つの原因